Ilustração NIK
Descanse. Seu cérebro precisa de um tempo para reorganizar as ideias. É durante o sono que ocorre a consolidação da memória. Especialistas explicam que o repouso é fundamental para que a massa cinzenta processe o que é relevante e delete o que não é mais necessário.
Sem falar que o sono traz tranquilidade e repõe as energias.
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Veja agora alguns macetes que colaboram para o adormecer:
1. Troque a proteína por carboidrato
Estudiosos explicam que a proteína do bife pode ativar o sistema simpático, o que faz com que aumentem as descargas de adrenalina. Daí, a temperatura do corpo e a pressão arterial tendem a subir e, convenhamos, esse efeito não combina em nada com a hora de ir para a cama. Por sua vez, o carboidrato das massas e dos pães colabora para a produção de substâncias como a serotonina, uma aliada contra a ansiedade e a insônia. Que tal uma sopinha de macarrão com vegetais?
2. Não coma muito
Não é de hoje que os médicos defendem a ideia de que barriga cheia e sono não combinam. Isso porque o organismo precisa se ativar para processar alimentos e, com essa movimentação toda acontecendo no estômago, fica mais complicado relaxar.
3. Apague todas as luzes
Não custa lembrar, mas velhas dicas, como a de desligar a TV e o computador, são bastante eficazes. É que a luz desses aparelhos interfere na produção de melatonina, hormônio que avisa o cérebro que é hora de dormir.
4. Evite estimulantes
Depois do anoitecer, não é indicado consumir substâncias que estimulem o sistema nervoso central. A cafeína é um dos mais conhecidos e acessíveis, já que está presente no café, no chocolate, no chá preto e no chá verde. Esses alimentos também costumam concentrar xantinas, outro grupo estimulante, porém muito menos famoso.
5. Não fique na cama ao léu
Não leve o computador ou as palavras cruzadas para a cama. A dica é ir se deitar quando realmente for repousar. É melhor se levantar e ir em busca do sono por meio de uma atividade relaxante em outro local do que ficar brigando com o edredom.
6. Não exagere no álcool
Aquela sensação de moleza que a bebida alcoólica proporciona parece ser bem-vinda a quem busca dormir em paz. Logo após uns goles ocorre, sim, uma sonolência, já que o álcool relaxa algumas funções cerebrais. Entretanto, as bebidas também podem afrouxar, por assim dizer, estruturas da região da faringe, do palato mole e da úvula. A respiração fica comprometida porque o ar não passa por ali como deveria. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono. Sem contar que, muitas vezes, ainda ocorre efeito rebote. Nesse caso, é quase certo que você vai acordar no meio da noite.
7. Mantenha uma rotina
A sugestão é obedecer ao barulho estridente do alarme do despertador. Ele deve ser regulado sempre para o mesmo horário, dependendo do ritmo de cada um. Isso acerta os ponteiros do relógio interno da maioria dos indivíduos.
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