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Veja o que não deve faltar no prato da moçada

Café da manhã 1 garrafinha (250 ml) de iogurte de morango Ele oferece cálcio, o mineral que fortalece os ossos. + 3 colheres de sopa granola Uma boa fonte de carboidrato e de energia. + 1 unidade de banana-prata Um pouco de potássio para o bem dos músculos. Lanche ½ xícara (100 g) de manga picada Uma fruta cheia de compostos que trabalham para o bom funcionamento do organismo. + 1 colher de sobremesa de uva passa Uma opção rica em fibras, que facilitam o trânsito intestinal. Almoço 1 prato de sobremesa de agrião, beterraba cozida e cenoura ralada Essa salada oferece vitamina C, aliada das defesas. + 1 concha rasa de creme de milho Uma receita que tem substâncias protetoras chamadas carotenoides. + 1 porção (100 g) de filé de frango grelhado Uma preparação cheia de ferro e de proteína. + 2 colheres de arroz Ele oferece carboidrato, o nutriente do pique. + 1 fatia média de melancia A fruta ajuda na hidratação e tem compostos que protegem as células. Lanche 1 copo (200 ml) de leite com achocolatado Mais uma dose de cálcio para os ossos. + 1 fatia de pão integral com requeijão Fibras e carboidrato na medida certa para garantir disposição. Jantar Sanduíche (pão de hambúrguer, hambúrguer de frango, alface, tomate e pepino) Essa mistura oferece carboidrato, proteína, fibras e sais minerais. + 1 colher de servir cheia de batata frita “falsa” (batata cortada em palito, colocada na água fervendo e depois de escorrida, levada ao forno com um fio de azeite para dourar) Essa opção oferece potássio, o mineral dos músculos. + 1 taça de salada de frutas com granola Uma delícia que soma fibras, vitaminas e sais minerais.

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