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Veja o que não deve faltar no prato da moçada

Café da manhã 1 copo (240 ml) de suco de laranja com mamão A bebida ajuda a hidratar e tem vitamina C, que é essencial para as defesas. + 1 tostex de pão de fôrma integral com queijo branco e requeijão A mistura contém carboidrato, o nutriente que garante energia. + 10 gomos de uva A fruta é rica em substâncias que protegem as células e afastam doenças. Lanche 1 taça pequena (150 g) de salada de frutas Uma mistura deliciosa de vitaminas. + 1 copo pequeno (200 ml) de água de coco A bebida hidrata e tem sais minerais. Almoço 3 colheres de sopa de mandioquinha com azeitonas e tomate cereja Uma mistura de minerais como o potássio, que é sempre bem-vindo à saúde muscular. + 1 porção (100 g) de carne assada Ela fornece ferro e garante o bom rendimento escolar. + 2 colheres de sopa de couve refogada A couve tem fibras que atuam no trânsito intestinal. + ½ xícara (100 g) manga A fruta é uma fonte de betacaroteno, pigmento de ação antioxidante. Lanche 3 biscoitos integrais com chocolate Eles contêm fibras e carboidrato. + 1 pote (200 ml) de iogurte Esse lácteo tem cálcio, nutriente que zela pela saúde óssea. Jantar 1 prato de sobremesa de escarola, tomate e milho-verde Uma opção cheia de fibras e de sais minerais. + 1 quadrado (100 g) de quibe assado A receita oferece ferro, mineral que combate o desânimo. + 3 colheres de sopa de arroz O arroz colabora para afastar o cansaço. + 1 concha de lentilha Mais uma pitada de ferro para prevenir a anemia. + ½ xícara (100 g) de abacaxi A fruta tem substâncias que trabalham para a digestão.

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