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Cardápio para adolescentes

Veja o que não deve faltar no prato da moçada

Café da manhã 1 garrafinha (300 ml) de iogurte de morango Ele tem de cálcio, o mineral que fortalece ossos e dentes. + 4 colheres de sopa de cereal matinal Cereais contêm carboidrato e ainda oferecem fibras, o que facilita o trabalho do intestino. + 4 unidades de morango in natura A fruta é uma boa fonte de vitamina C, que atua no sistema imunológico. Lanche 1 fatia de pão de fôrma integral com requeijão Uma combinação que oferece carboidrato, o nutriente da energia. + 1 fatia de peito de peru Ele tem proteína, o nutriente essencial para os músculos. + 1 copo (200 ml) de água de coco Ela ajuda na hidratação do organismo. + 1 maçã A fruta é rica em compostos que protegem as membranas celulares. Almoço 1 prato de sobremesa de alface, agrião e repolho roxo Uma entrada rica em fibras para o bem do intestino. + 2 pegadores cheios de macarrão à bolonhesa Essa receita tem carboidrato e proteína. + ½ xícara (100 g) de abacaxi O abacaxi tem substâncias que facilitam a digestão. Lanche 1 copo grande (300 ml) de leite batido com aveia, maçã e pera Essa mistura é uma fonte de cálcio, nutriente essencial ao desenvolvimento. Jantar 1 prato de sobremesa de brócolis e abobrinha-italiana Substâncias protetoras aparecem aqui. + 1 quadrado médio de quibe assado Mais um pouco de ferro e de proteína para completar a cota do dia. + 2 colheres de sopa de arroz com lentilha Uma mistura que garante carboidratos e afasta o cansaço. + ½ xícara (100 g) de morangos picados A fruta contém substâncias que protegem as membranas celulares.

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