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Veja o que não deve faltar no prato da moçada

Café da manhã 1 xícara (240 ml) de leite com achocolatado A fonte de cálcio no desjejum. + 3 unidades de torrada com geleia Elas contêm carboidrato e, por isso, aumentam o pique da moçada. + ½ xícara de chá (100 g) mamão papaia A fruta oferece vitamina A, uma aliada das defesas. Lanche 150 g de abacaxi desidratado Ela dá uma força ao intestino, pois concentra fibras. + 1 copo pequeno (200 ml) de suco de melancia A bebida refresca e hidrata o organismo. Almoço 1 prato de sobremesa de vagem-macarrão, tomate, pepino, grão-de-bico Trata-se de uma entrada que soma vitaminas e minerais. + 3 pegadores de macarrão com requeijão e frango desfiado Uma deliciosa mistura de carboidrato e proteína. + 1 taça de gelatina Uma sobremesa leve. Lanche 1 copo (200 ml) de água de coco A bebida ajuda na hidratação. + 1 fatia média de bolo de cenoura com chocolate Essa delícia oferece carboidrato e dá energia. Jantar 1 prato de sobremesa de alface, rúcula e cenoura ralada Uma receita que fornece vitamina A e é ótima para a saúde ocular. + 1 filé de peixe assado com molho de azeitonas Ele tem fósforo, um mineral importante para o sistema nervoso. + 1 colher de batata cozida A batata é rica em potássio, o mineral dos músculos. + 2 colheres de arroz O cereal é a fonte de carboidrato nessa refeição. + 1 concha de feijão Seus grãos estão cheios de fibras, que colaboram para o intestino. + 1 taça de doce de abóbora com coco Essa sobremesa tem pitadas de vitamina A.

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