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Cardápio para afastar a anemia

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Café da manhã 1 copo de iogurte natural Ele tem cálcio, mineral que diminui o risco da osteoporose. + 1 xícara de granola Rica em fibras, a granola prolonga a sensação de saciedade. + 1/2 papaia A fruta está cheia de vitamina C, nutriente que protege as células do estresse. Lanche 40 g de amendoim Uma opção com vitamina E, um poderoso antioxidante. Almoço 1 prato de sobremesa de salpicão (repolho, salsão, cenoura, maçã e passas) Uma receita que enche a refeição de vitaminas e outros compostos benéficos. + 1 porção de yakissoba de legumes com carne vermelha A carne contém boas doses de ferro, o mineral que combate o cansaço. + 1 pera Sobremesa lotada de fibras, que cooperam com a digestão. Lanche 1 copo de suco de limão com erva-doce e gergelim A bebida está repleta de substâncias digestivas. + 1 pão de mel Ele ajuda a afastar o desânimo. Jantar 1 prato de sobremesa de salada de acelga, brócolis, cebola roxa e nozes Essa receita fornece compostos que zelam pelas células. + 1 posta de salmão ao molho mostarda Uma mistura que garante mais ferro, o maior aliado contra a anemia. + 1 mexerica Ela contém vitamina C e ajuda a fortalecer o sistema imune. Ceia 1 taça de gelatina Levinha e deliciosa, é uma opção bacana.

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