Cardápio para afinar a cintura
Um menu que ajuda a secar a barriga
Foto: Fabio Castelo / Objetos: Andréa Silva / Culinária: Silvia Marques
Para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal, aposte nos cereais integrais. É que eles oferecem fibras e ajudam a controlar o apetite. Veja outros itens indispensáveis neste cardápio semanal, elaborado por Vanderlí Marchiori, nutricionista e fitoterapeuta com especialização em medicina natural no Manchester Institute de Boston, nos Estados Unidos.
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb DomCafé da manhã 1 xícara de café com leite desnatado Essa mistura colabora para o despertar. + 2 torradas integrais com geleia de morango Carboidrato na dose certa para garantir energia. + 1/2 papaia com granola A porção ideal de fibras para espantar a gula. Lanche 1 mexerica poncã A fruta é rica em vitamina C. Almoço 1 prato de sobremesa de salada de milho, cenoura e ervilhas Uma receita de baixas calorias e que colabora com boa quantidade de fibras. + 1 porção de omelete de legumes e tomate Essa mistura ajuda a prolongar a saciedade e combate o acúmulo de gordura na região abdominal. + 1 fatia de bolo de maçã com canela integral Uma opção que promove o bem-estar. Lanche 1 punhado de amendoim torrado com pouco sal Ele tem vitamina E, um poderoso antioxidante. + 1 copo de suco de soja A bebida colabora com a hidratação do organismo. Jantar 1 prato de sopa creme de cenoura com abóbora Essa opção soma míseras calorias. + 2 bruschettas de abobrinha com parmesão Uma receita que tem fibras e cálcio, dois aliados contra o ganho de peso. + 1 taça de morangos Eles estão cheios de substâncias protetoras.
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