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Cardápio para quem amamenta

A mamãe deve caprichar na dieta

Café da manhã 1 xícara de cereal integral Cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B e garantem pique. + 1 copo de leite Boas doses de cálcio são encontradas aqui. Os ossos agradecem. + 1 xícara de morango Essa fruta contém vitamina C e zela pelo sistema imunológico. Lanche 1 fruta Uma opção que garante vitaminas e sais minerais. + 3 torradas integrais Elas têm carboidrato e ajudam a combater o cansaço. Almoço Salada crua e legumes à vontade Vegetais, em geral, entregam boas doses de substâncias protetoras. + 4 colheres de sopa de arroz integral O arroz integral tem carboidrato e complexo B, que juntos aumentam a disposição. + 3 colheres de sopa de ervilha refogada A ervilha tem fibras que ajudam a dar um chega para lá na prisão de ventre. + 1 pedaço grande de carne assada Cheia de ferro, a carne espanta a anemia. + 1 fatia de abacaxi O abacaxi oferece substâncias que colaboram para a digestão. Lanche 1 fatia de pão de soja com 1 colher de sopa de atum em água misturado com queijo cremoso Essa mistura fornece proteína, um nutriente sempre bem-vindo para quem está amamentando. + 1 cacho pequeno de uvas Boas doses de fibras para facilitar a digestão. Jantar Salada de tomate com queijo de búfala O queijo tem cálcio para o bem do esqueleto. + 1 fatia grossa de bolo de carne A carne fornece zinco, um mineral que reforça as defesas. + 4 colheres de sopa de arroz com cenoura A dose certa de carboidrato no jantar. Ceia 1 pote de iogurte natural Mais um pouco de cálcio para fortalecer os ossos. + ½ xícara de granola Os cereais da granola contêm vitaminas do complexo B, que combatem o desânimo.

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