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Cardápio para quem amamenta

A mamãe deve caprichar na dieta

Café da manhã 1 copo de suco de laranja A bebida hidrata e oferece vitamina C. + 4 biscoitos do tipo água e sal integrais Os biscoitos têm carboidrato e fibras para a boa digestão. + 1 colher de sopa de queijo cottage Uma fonte de cálcio para fortalecer os ossos e os dentes. Lanche 1 fruta Eis mais uma fonte de fibras para facilitar o trânsito intestinal. + 3 torradas integrais Elas oferecem carboidrato e aumentam a disposição. Almoço Salada crua e legumes à vontade Uma entrada cheia de fibras para evitar a constipação. + 1 pedaço grande de peito de peru Uma boa dose de proteína para reparar os tecidos. + 4 colheres de arroz O arroz é rico em carboidrato, nutriente da energia. + ½ concha de feijão-preto Seus grãos têm ferro e proteína, uma dupla essencial para as mamães. + 1 pêssego A fruta concentra potássio e protege os músculos. Lanche 1 gelatina batida com 2 claras em neve e 5 morangos Uma deliciosa fonte de proteína. + 1 barra de cereais Ela contém carboidrato e dá mais pique. Jantar Salada de repolho ralado com uva passa Essa receita oferece vitaminas e minerais. + 1 filé grande com molho madeira Ele fornece ferro e combate a anemia. + 4 colheres de sopa de arroz com brócolis A dose perfeita de carboidrato para o jantar. Ceia 1 xícara de leite com canela Mais uma fonte de cálcio para garantir a saúde dos ossos. + 3 torradas com cream cheese Elas fornecem carboidrato e a ajudam a atenuar o cansaço.

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