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Cardápio para quem amamenta

A mamãe deve caprichar na dieta

Café da manhã 1 copo de leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de aveia A bebida é uma fonte de cálcio, mineral que fortalece os ossos. + 1 banana Ela é rica em potássio, nutriente que age nos músculos. Lanche 1 fruta Ela fornece vitaminas e sais minerais. + ½ xícara de granola Além de carboidrato, que dá disposição, a granola tem fibras que melhoram a digestão. Almoço Salada crua e legumes à vontade Uma receita que entrega fibras e facilita o trânsito intestinal. + 1 prato de macarrão integral ao sugo Além de conter carboidrato, a massa é enriquecida com ferro e ácido fólico, dois aliados contra o desânimo. + 1 filé grande de peito de frango O frango tem fósforo, um mineral amigo do esqueleto. + ¼ de manga Ela esbanja betacaroteno, uma substância boa para a pele. Lanche 1 xícara de leite batido com quinoa real e 1 maçã Mais uma deliciosa fonte de cálcio. Jantar Salada de alface, tomate, brócolis e couve-flor Essa receita fornece substâncias que protegem o organismo. + 1 porção grande de vitela O ferro aparece aqui e previne a anemia. + 3 batatas assadas Eis uma fonte de carboidrato para garantir a energia. Ceia 1 pote de coalhada Outra dose de cálcio para completar a cota diária. + ½ xícara de frutas secas Elas fornecem vitaminas que aliviam o cansaço.

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