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Cardápio para quem amamenta

A mamãe deve caprichar na dieta

Café da manhã 1 xícara de café com leite A bebida contém substâncias que ajudam a despertar. + 1 pão francês integral com requeijão light e 1 fatia de peito de peru Uma mistura que oferece carboidrato e aumenta a disposição. + 1 laranja Ela hidrata e contém vitamina C, uma aliada das defesas. Lanche 1 fruta Frutas em geral são ricas em vitaminas e sais minerais. + 1/2 xícara de granola Uma fonte de fibras para facilitar o trânsito intestinal. Almoço Salada crua e legumes à vontade Uma entrada lotada de fibras que colaboram para a digestão. + 3 colheres de sopa de arroz integral O arroz integral fornece carboidrato e vitaminas do complexo B que garantem energia. + ½ concha de feijão Seus grãos têm ferro e proteína, dois nutrientes essenciais para quem amamenta. + 1 bife grande de filé-mignon A carne vermelha esbanja ferro e ajuda a combater a anemia. + ½ papaia Essa sobremesa tem vitamina A, que atua no sistema imune. Lanche 1 pote de iogurte diet Uma dose de cálcio, o mineral que protege os ossos. + ½ xícara de granola Ela oferece carboidrato e dá mais pique. + 1 banana-prata A fruta é rica em potássio e evita cãibras. Jantar Salada de alface, rúcula e champignon Uma mistura com vitaminas do complexo B, que agem no sistema nervoso. + 12 fatias de carpaccio e 1 ovo cozido A dupla contém proteína, um nutriente essencial para quem amamenta. + 3 fatias de pão integral Eis a fonte de carboidrato do jantar. Ceia 1 copo de leite batido com mamão Uma fonte de cálcio para completar a cota diária. + 3 biscoitos com fibras Eles têm carboidrato e combatem o cansaço.

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