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Trigo para atletas O apresentador Ronnie Von fala em seu programa “Todo Seu” sobre os benefícios do trigo para quem pratica atividade física

Cardápio para quem amamenta

A mamãe deve caprichar na dieta

Café da manhã 1 pode de iogurte Uma porção de cálcio, mineral que age em prol dos ossos e dos dentes. + 4 torradas integrais Os integrais oferecem fibras que trabalham para a digestão. + 1 fatia de queijo branco magro Os laticínios contêm proteína e fortalecem o organismo. + ¼ de manga Ela é rica em substâncias que protegem as células e afastam as doenças. Lanche 1 fruta Uma opção que junta vitaminas e fibras. + 3 biscoitos com fibras Eles têm carboidrato, o nutriente da energia. Almoço Salada crua e legumes à vontade Essa receita é fonte de vitaminas e sais minerais. + 4 colheres de sopa de purê de cenoura A cenoura fornece betacaroteno, um pigmento que protege as membranas celulares. + 3 colheres de sopa de vagem cozida Boa fonte de fibras para auxiliar o funcionamento intestinal. + 1 coxa e sobrecoxa de frango assadas Ambas contêm ferro e ajudam a combater a anemia. + 1 fatia de melão A fruta ajuda a hidratar o organismo. Lanche 1 fatia de pão integral Ele tem carboidrato e afasta o cansaço. + 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro Duas fontes de proteína, nutriente que zela pela saúde dos cabelos. + 1 copo de suco de maracujá A bebida hidrata e oferece compostos que acalmam. Jantar Salada de agrião, beterraba e cenoura raladas Fibras e sais minerais aparecem aqui. + 1 filé de linguado grande grelhado Ele contém fósforo, mineral que age no sistema nervoso. + 4 colheres de sopa de purê de mandioquinha A medida exata de carboidrato para o jantar. Ceia 2 fatias de pão integral Uma opção com carboidrato para dar um chega para lá no desânimo. + 2 fatias de queijo branco magro O queijo tem cálcio, o nutriente dos ossos. + 1 xícara de chá de erva-doce A bebida contém substâncias digestivas.

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