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Uma dieta que fortalece os ossos

Café da manhã 1 copo de leite desnatado com aveia e mamão A bebida tem substâncias que fortalecem os ossos. + 1 pão francês integral com queijo branco Essa combinação fornece carboidrato, nutriente que atua na produção de serotonina, a substância da alegria. Lanche 1 copo de suco de cenoura, limão, maçã, laranja e gergelim Essa delícia hidrata o organismo. Almoço 1 prato de sobremesa de salada de alface, rabanete e cenoura ralada Essa entrada tem substâncias que protegem as células. + 1 panqueca com ricota Uma receita cheia de ingredientes que zelam pela saúde óssea. + 2 colheres de lentilha cozida Uma opção que contém magnésio, um mineral que atua no esqueleto. + 1 maçã Ela tem fibras, as aliadas do intestino. Lanche 1 copo de iogurte natural desnatado batido com melão e kiwi Essa mistura garante cálcio, o guardião dos ossos. Jantar 1 prato de sopa de caldo verde com tofu Uma mistura de ingredientes protetores. + 2 torradas com azeite e orégano Vitaminas, minerais e fibras aparecem aqui. + 1 fatia de melão O melão ajuda na hidratação e tem potássio, o mineral da musculatura.

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