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Cardápio para combater a osteoporose

Uma dieta que fortalece os ossos

Café da manhã 1 copo de vitamina de leite, pêssego e gergelim Essa delícia oferece cálcio, o mineral indispensável aos ossos. + 2 torradas integrais com pasta de amendoim sem açúcar Uma dupla que aumenta a disposição. Lanche 1 cacho pequeno de uva A fruta oferece magnésio, que é fundamental para a mineralização óssea. Almoço 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, espinafre e tomate Uma salada que contém magnésio e fortalece a estrutura óssea. + 3 colheres de macarrão com atum Uma mistura que fornece cálcio, o protetor dos ossos. + 1 sobrecoxa de frango assado com alecrim Essa dupla tem substâncias que contribuem para o bom funcionamento do organismo. + 1 laranja Ela tem vitamina C e contribui para a imunidade. Lanche 1 copo de vitamina de frutas com gergelim Uma bebida rica em compostos protetores dos ossos. Jantar 1 pires de salada de trigo Essa salada tem minerais como o fósforo, que fortalece os ossos. + 1 fatia de carne assada Ela contém vitaminas e sais minerais. + 2 colheres de arroz integral com linhaça Uma opção cheia de fibras, as aliadas do intestino. + 1 colher de feijão com missô Essa receita tem magnésio, mineral que favorece os músculos e os ossos.

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