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Cardápio para afastar o estresse

Veja os alimentos que não podem faltar no menu

Café da manhã 1 copo de leite de soja A soja é rica em compostos que zelam pela saúde do coração. + 1 pão francês light + 1 colher de chá cheia de margarina light Fonte de carboidrato, o pão ajuda a recarregar as baterias. + ½ unidade de mamão papaya com farelo de aveia Além de fibras, a fruta contém betacaroteno, o protetor das células. Lanche ½ xícara de chá de mingau de aveia com canela Uma receita nutritiva, que atenua a compulsão por doces. Almoço 1 pires de salada de pimenta cambuci ao vinagrete Uma opção cheia de compostos que combatem o mau humor. + 1 pedaço de filé de pescado com kanikama desfiado O pescado fornece fósforo, mineral que atua no sistema nervoso. + 2 colheres de servir de arroz integral Ele oferece vitaminas do complexo B, que aumentam a disposição. + 3 colheres de sopa de suflê de espinafre A hortaliça contém ácido fólico, uma vitamina que afasta a depressão. + Romeu e Julieta (1 fatia de queijo + 1 fatia fina de goiabada) Uma dupla perfeita para a sobremesa, pois dá energia e oferece pitadas de cálcio. Lanche 1 copo de suco de caju A bebida ajuda a hidratar o organismo. + 2 biscoitos maisena Carboidrato na dose certa para o lanchinho. Jantar 1 prato de sobremesa de salada de cenoura, alface-crespa e nabo A porção ideal de fibras, vitaminas e sais minerais. + 1 abobrinha recheada com proteína de soja e queijo Uma ótima fonte de proteína de fácil digestão. + 1 figo médio A fruta é rica em nutrientes, mas pobre em calorias. Ceia ½ pote de açaí com granola Uma mistura lotada de antioxidantes e fibras que são bem-vindos ao menu dos estressados.

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