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Café da manhã 1 copo de iogurte desnatado de morango Uma deliciosa fonte de cálcio, o nutriente dos ossos. + 3 biscoitos de gergelim Além de carboidrato, eles oferecem gorduras benéficas que protegem as artérias. + 1/2 manga A fruta é rica em betacaroteno, um pigmento de ação antioxidante, e ainda tem fibras, que mantêm a glicemia estável. Lanche 1 copo de vitamina de leite desnatado com abacate Uma bebida que oferece compostos que combatem o acúmulo de gordura na região abdominal. Almoço 1 prato de sobremesa de salada de cenoura crua e cebola Essa salada contém fibras, que facilitam a digestão, e compostos sulfurosos, que melhoram as defesas do organismo. + 1 e 1/2 escumadeira de arroz à grega Uma opção rica em carboidrato, que é a garantia de disposição. + 1 tortilla de batatas e ovos Ela é uma fonte de proteína de ótima qualidade. + 1 colheres de repolho cozido O repolho tem fibras, que melhoram o trânsito intestinal. + 1 caqui A fruta contém potássio e licopeno, um pigmento que ajuda a preservar as membranas celulares. Lanche 1 xícara de chá de erva-doce Essa bebida oferece compostos de ação digestiva. + 1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate Ele tem carboidrato, nutriente da energia e vitamina A, uma aliada da visão. Jantar 1 prato de sobremesa de alface roxa com limão-siciliano Uma salada com lactucina, uma substância de ação calmante. + 1 fatia de quiche de queijo brie Essa delícia traz proteína, cálcio e carboidrato. + 1 hambúrguer de soja grelhado A soja contém substâncias que promovem a saúde cardiovascular. + 1 fatia de abacaxi Ele tem bromelina, um composto que melhora a digestão.

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