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Café da manhã 4 biscoitos integrais com requeijão light Uma receita para garantir disposição. + 1 copo de café com leite desnatado Essa mistura tem cafeína, que ajuda a despertar. + 1 pera A pera é fonte de quercetina, uma substância aliada do sistema imune. Lanche 1 cacho pequeno de uva A fruta oferece resveratrol, um composto que zela pelas artérias. Almoço 1 prato de sobremesa de salada de rúcula com tomate seco Uma entrada que soma vitaminas e fibras, duas protetoras do sistema digestivo. + 2 colheres de risoto de funghi com alho-poró Ele oferece vitaminas do complexo B, que combatem o cansaço. + 1 filé de frango grelhado O frango fornece zinco, um mineral que atua nas células de defesa. + 1 fatia de mamão formosa Essa sobremesa contribui para o funcionamento intestinal. Lanche 1 xícara de chá de erva-cidreira A erva combate o nervosismo e a insônia. + 1 fatia de bolo de chocolate integral Um receita de energia, mas que auxilia no controle da glicemia. Jantar 1 fatia de pizza de escarola com champignon e 1 fatia de pizza de palmito com mussarela Elas são ricas em carboidrato e ainda oferecem fibras, vitaminas e outras substâncias protetoras. + 1 laranja Uma opção que ajuda a garantir a cota diária de vitamina C.

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