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Cardapio para perder peso

Confira o menu que ajuda a emagrecer

Café da manhã 1 fatia de pão integral light Ele soma fibras e carboidrato. + 1 fatia de queijo branco light Boa fonte de cálcio no desjejum. + 1/2 mamão papaia Além de fibras, a fruta esbanja betacaroteno, o protetor das células. + 1 xícara de chá verde com abacaxi A bebida hidrata e aumenta o gasto energético. Lanche 1 copo de suco de melancia Pouco calórica, a fruta é rica em licopeno, um poderoso antioxidante Almoço 1 pires de alface-americana, broto de feijão, tomate-cereja e lascas de mussarela de búfala Essa salada contém proteína e fibras, que ajudam a espantar rapidamente a fome. + 1/2 berinjela recheada com carne moída (ou soja com molho de tomate) Uma receita que soma proteína, fibras e sais minerais, como o ferro. + 2 colheres de arroz com brócolis e amêndoas A mistura oferece carboidrato, vitaminas e gorduras do bem. Lanche 1 xícara de cappuccino light Uma bebida doce, mas com poucas calorias. + 3 cookies integrais Carboidratos e fibras ajudam a enganar a vontade de comer doce. Jantar 1 pires de repolho com alface, tomate, palmito e pepino A porção ideal de fibras para espantar a gula. + 1 hambúrguer de frango light grelhado com molho de tomate e 1 fatia de queijo Ótima fonte de proteína, um nutriente que garante mais saciedade. + 1 fatia de pão integral O alimento oferece carboidrato e vitaminas do complexo B, que auxiliam no bem-estar. Ceia 1 barrinha de cereal light Outra opção que ajuda a atenuar a compulsão por doces.

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